O أمارس التأمل هذا تطبيق للتأمل والاسترخاء مصمم خصيصًا لمن يرغبون في خلق لحظات من الهدوء خلال اليوم، وتحسين جودة النوم، وتعلم تقنيات اليقظة الذهنية. يتضمن التطبيق جلسات تأمل موجهة، وتمارين تنفس، وأصواتًا تبعث على الاسترخاء، ومحتوى يركز على تخفيف التوتر والقلق. يمكنك تحميل التطبيق من الرابط أدناه واستخدامه مباشرةً على هاتفك المحمول بكل سهولة.
ميديتو: التأمل والنوم
ما هو ميديتو؟
يُعدّ تطبيق Medito بمثابة مكتبة لمحتوى التأمل واليقظة الذهنية. والهدف منه هو تمكين المبتدئين والمتمرسين في التأمل من إيجاد جلسات مناسبة لأوقات مختلفة من اليوم.
يمكن للمستخدمين اختيار محتوى للاسترخاء، أو تحسين النوم، أو زيادة التركيز، أو ببساطة أخذ استراحة قصيرة. كما تتوفر جلسات خاصة مصممة للحظات التوتر والقلق، بالإضافة إلى برامج تساعد على جعل التأمل عادة يومية.
ومن السمات المميزة أن التطبيق يتم صيانته من قبل مؤسسة Medito، وهي منظمة غير ربحية، ويجعل ميزاته الرئيسية متاحة مجانًا، دون الحاجة إلى اشتراك لفتح جلسات التأمل.
الميزات الرئيسية
من بين السمات الرئيسية ما يلي: تأملات موجهة, حيث يتبع المستخدم التعليمات الصوتية للتحكم في تنفسه، ومراقبة أفكاره، وتوجيه انتباهه إلى اللحظة الحالية.
يُقدّم التطبيق أيضاً تمارين تنفس، وبرامج للمبتدئين، وتحديات لمدة 30 يوماً، وجلسات تأمل يومية، وجلسات متعلقة بالنوم. ولمن يعانون من الأرق، يتضمن التطبيق قصصاً وأصواتاً هادئة، مثل صوت المطر والمحيط والضوضاء البيضاء.
ومن الميزات الأخرى المثيرة للاهتمام وضع عدم الاتصال بالإنترنت. إذ يمكن تحميل بعض الجلسات مسبقًا لاستخدامها حتى في حال عدم وجود اتصال بالإنترنت. كما يُمكن تتبع عدد مرات التدريب وتعيين تذكيرات.
هل يعمل تطبيق Medito على نظامي Android و iPhone؟
نعم. تطبيق Medito متوفر لكلا الجهازين. أندرويد، آيفون، وآيباد. لذلك، يمكن استخدامه على أنظمة تشغيل الهواتف المحمولة الرئيسية.
على متجر جوجل بلاي، تجاوز عدد مرات تحميل التطبيق مليون مرة، وحصل على تقييم يقارب 4.8 نجوم. أما في متجر تطبيقات الولايات المتحدة، فيبلغ تقييمه حوالي 4.9 نجوم، استنادًا إلى آلاف التقييمات. وقد تتغير هذه الأرقام بمرور الوقت مع نشر تقييمات جديدة.
ميديتو: التأمل والنوم
كيفية استخدام التطبيق خطوة بخطوة
بعد تثبيت تطبيق Medito، افتح التطبيق واستكشف الفئات المتاحة. يمكن لمن لم يمارسوا التأمل من قبل البدء ببرنامج المبتدئين، حيث يقدم التمارين تدريجياً.
بعد ذلك، حدد هدفك المنشود. يمكنك البحث عن جلسة للاسترخاء، أو النوم، أو التركيز، أو تخفيف التوتر والقلق. تتيح لك بعض الممارسات تحديد مدة الجلسة، مع خيارات قصيرة يسهل دمجها في روتينك اليومي.
ضع سماعات الرأس إن رغبت، وابحث عن مكان مريح، ثم اضغط زر التشغيل. خلال الجلسة، حاول اتباع إرشادات التنفس والتركيز التي يوفرها التطبيق.
لإنشاء روتين يومي، يُنصح بالبدء ببضع دقائق يوميًا وزيادة الوقت تدريجيًا. كما يُمكن تحميل جلسات محددة لاستخدامها لاحقًا دون الحاجة إلى الإنترنت.
هل التطبيق مجاني أم مدفوع؟
يتميز ميديتو بكونه مجاني ولا يتطلب اشتراكاً.. بحسب مؤسسة ميديتو نفسها، لا يتطلب الوصول إلى جلسات التأمل أو قصص النوم أو الدورات التدريبية المتوفرة على المنصة اشتراكًا مدفوعًا. ويُموّل المشروع بشكل أساسي من التبرعات وأشكال الدعم الأخرى للمؤسسة.
قد يكون هذا ميزة للأشخاص الذين يرغبون في تجربة تمارين التأمل دون الالتزام باشتراك شهري.
المزايا والعيوب
من بين المزايا الرئيسية الكمية الكبيرة من المحتوى المجاني، وعدم وجود إعلانات أثناء الاستخدام، وتمارين لأهداف مختلفة، وإمكانية تنزيل الجلسات للاستماع إليها دون اتصال بالإنترنت.
كما تهدف واجهة المستخدم إلى أن تكون بسيطة، مما يجعلها سهلة الاستخدام للمبتدئين.
من جهة أخرى، تُعدّ اللغة نقطةً مهمةً للمستخدمين البرازيليين. يذكر متجر التطبيقات البرازيلي حاليًا... إنجليزي باعتبارها لغة التطبيق، مما قد يجعل من الصعب الاستفادة من بعض التأملات بالنسبة لأولئك الذين لا يفهمون اللغة جيدًا.
علاوة على ذلك، لا ينتج عن التأمل نفس النتائج للجميع، ولا ينبغي اعتباره بديلاً عن المساعدة المهنية عندما يكون القلق شديدًا أو متكررًا أو يعيق الحياة اليومية بشكل كبير.
نصائح لتحقيق أقصى استفادة من تطبيق Medito
جرّب استخدام التطبيق في أوقات متقاربة كل يوم، مثلاً بعد الاستيقاظ بدقائق أو قبل النوم. في البداية، قد يكون من الأسهل المواظبة على جلسات قصيرة بدلاً من جلسات التأمل الطويلة.
جرّب فئات مختلفة حتى تجد نوع التمرين الأنسب لك. في الأيام المزدحمة، يمكن أن تكون تمارين التنفس السريعة بديلاً عملياً. أما في الليل، فيمكن للأصوات المحيطة والمحتوى المتعلق بالنوم أن يساعدا في خلق روتين أكثر هدوءاً.
ميديتو: التأمل والنوم
التقييم العام
يُعدّ تطبيق Medito خيارًا مثيرًا للاهتمام لمن يبحثون عن تطبيق بسيط لدمج التأمل وتمارين التنفس والاسترخاء في روتينهم اليومي. وتُشير تقييمات متجر التطبيقات إلى أنه إيجابي للغاية: على متجر Google Play، يظهر التطبيق بتقييمات تقارب [رقم مفقود من النص الأصلي]. 4.8 نجوم وعشرات الآلاف من التقييمات., بينما يسجل متجر التطبيقات الأمريكي حوالي 4.9 نجوم.
من خلال تقديم جلسات التأمل وتمارين التنفس ومحتوى النوم وبرامج للمبتدئين دون الحاجة إلى اشتراك، يمكن أن يكون تطبيق Medito نقطة انطلاق جيدة لأولئك الذين يرغبون في تعلم تقنيات اليقظة الذهنية عبر هواتفهم المحمولة وبناء روتين استرخاء سهل الوصول إليه.