تطبيقات تساعد في إدارة القلق

قد يكون القلق جزءًا من الحياة اليومية في أوقات مختلفة، خاصةً خلال فترات القلق أو التغيير أو كثرة المهام. ولمن يبحثون عن موارد بسيطة لتعزيز الصحة النفسية، إليكم بعض... تطبيقات تساعد في إدارة القلق والتي تقدم تمارين التنفس والتأمل وتتبع الحالة المزاجية وتقنيات الاسترخاء وغيرها من الأنشطة التي يمكن أن تساهم في روتين أكثر هدوءًا.

لا تُغني هذه التطبيقات عن رعاية أخصائي الرعاية الصحية، خاصةً عندما تكون الأعراض شديدة أو مستمرة. مع ذلك، يمكن أن تكون أدوات مساعدة لمن يرغبون في تطوير عادات الاسترخاء، ومراقبة مشاعرهم بشكل أفضل، وتخصيص بضع دقائق يوميًا للعناية بصحتهم.

مزايا التطبيقات

تمارين التنفس الموجهة

إحدى أكثر السمات شيوعاً هي... التنفس الموجه. يُوفّر التطبيق إيقاعًا للتنفس، عادةً باستخدام الرسوم المتحركة أو الأصوات أو التعليمات الظاهرة على الشاشة. يُمكن استخدام هذا النوع من التمارين خلال فترات الراحة القصيرة على مدار اليوم، ويُساعد المستخدم على تركيز انتباهه على تنفسه.

تأملات لأوقات مختلفة

يمكن لتطبيقات الصحة والعافية أيضًا أن توفر تأملات موجهة تتفاوت مدة الجلسات. فهناك جلسات قصيرة للمبتدئين وجلسات أطول لمن اعتادوا على التأمل. وتركز بعض الخيارات على الاسترخاء والتركيز والنوم واليقظة الذهنية.

رفيق فكاهي

تسجيل مشاعرك على مدار اليوم يساعدك على تحديد أنماط معينة. تتيح لك بعض التطبيقات اختيار المشاعر، وكتابة ملاحظات قصيرة، وربط حالتك المزاجية بالأنشطة التي قمت بها. مع مرور الوقت، يمكن للمستخدم الرجوع إلى... تاريخ المشاعر ولتحسين فهمك لروتينك الخاص.

مصادر للاسترخاء قبل النوم.

يمكن أن يكون وقت النوم فرصة للاسترخاء. بعض التطبيقات توفر... أصوات المطر، وأمواج المحيط، والغابة، والضوضاء البيضاء، والموسيقى الهادئة، والقصص.. قد تتضمن أيضاً تمارين تنفس وتأملات مصممة للاستخدام أثناء الروتين الليلي.

الأنشطة المتاحة على الهاتف المحمول

تُعدّ الراحة إحدى أهمّ مزايا التطبيق. فبفضل تثبيته على هاتفك، يمكنك الوصول إلى بعض التمارين في المنزل، أو خلال استراحة العمل، أو في أي وقت يناسبك. بعض التمارين لا تستغرق سوى دقائق معدودة، مما يُسهّل دمجها في روتينك اليومي.

إنشاء روتين صحي

تتيح بعض التطبيقات إمكانية ضبط تذكيرات للتأمل، والتنفس، وتتبع الحالة المزاجية، أو أخذ قسط من الراحة. والهدف من ذلك هو تسهيل عملية إنشاء التذكيرات. عادات العناية الذاتية والرفاهية, دون الحاجة إلى التواجد لفترات طويلة خلال النهار.

تطبيقات يمكن أن تساعد

تتوفر خيارات مختلفة لأجهزة أندرويد وآيفون. لكل تطبيق غرض محدد، لذا من المفيد معرفة ميزاته قبل اختياره.

هادئ: هي منصة معروفة بتقديمها مزيجاً من جلسات التأمل الموجهة، وتمارين التنفس، والموسيقى، وقصص ما قبل النوم، ومحتوى متعلق بالاسترخاء. يحتوي التطبيق على ميزات مجانية ومحتوى متاح عبر الاشتراك.

مساحة الرأس: يُقدّم الموقع جلسات تأمل ويقظة ذهنية مُنظّمة بطريقة بسيطة. ستجد فيه محتوىً مُتعلّقاً بالاسترخاء، والتركيز، والنوم، وإدارة التوتر. قد تتطلّب بعض الموارد اشتراكاً.

مؤقت الإدراك: يضم هذا التطبيق مكتبة ضخمة من جلسات التأمل الموجهة والموسيقى ومحتوى اليقظة الذهنية. ومن مميزاته تنوع الجلسات والمعلمين المتاحين، بما في ذلك الكثير من المحتوى الذي يمكن الوصول إليه مجاناً.

يوميًا: له نهج مختلف. وهو يعمل بشكل أساسي كـ مذكرات فكاهية, يُتيح هذا التطبيق للمستخدمين تسجيل مشاعرهم وأنشطتهم اليومية، مما يساعدهم على ملاحظة الأنماط المرتبطة بروتينهم اليومي.

أمارس التأمل: هو بديل يركز على التأمل واليقظة الذهنية. يقدم التطبيق تمارين للمبتدئين، وجلسات إرشادية، وتمارين تنفس، ومحتوى يمكن دمجه تدريجياً في الحياة اليومية.

كيفية اختيار تطبيق

قبل التثبيت، فكّر في الميزة التي تنوي استخدامها فعلاً. قد يفضّل من يبحثون عن حلٍّ للحظات التوتر تطبيقاً يحتوي على... تمارين التنفس السريع. يمكن لأولئك الذين يرغبون في تطوير عادة التأمل البحث عن منصات تقدم برامج تدريجية للمبتدئين.

من المهم أيضًا التحقق مما إذا كان التطبيق متوفرًا لنظام تشغيل هاتفك، وما هي الميزات المجانية، وما هي الميزات التي تتطلب اشتراكًا. قبل تقديم معلوماتك الشخصية، تحقق أيضًا من الإعدادات و... سياسة الخصوصية من الخدمة.

البدء ببضع دقائق فقط يوميًا قد يجعل التجربة أسهل. بدلًا من محاولة القيام بالعديد من الأنشطة في وقت واحد، اختر ممارسة واحدة تناسب روتينك اليومي ولاحظ كيف تتأقلم.

الأسئلة الشائعة