O मैं ध्यान करता हूँ यह ध्यान और विश्राम के लिए बनाया गया ऐप उन लोगों के लिए है जो दिन भर शांति के पल बिताना चाहते हैं, अपनी नींद में सुधार करना चाहते हैं और माइंडफुलनेस तकनीक सीखना चाहते हैं। इसमें निर्देशित ध्यान, श्वास व्यायाम, सुकून देने वाली ध्वनियाँ और तनाव व चिंता से संबंधित सामग्री शामिल है। ऐप को नीचे दिए गए लिंक से डाउनलोड करें और अपने मोबाइल फोन पर आसानी से इस्तेमाल करें।.
मेडिटो: ध्यान और नींद
मेडिटो क्या है?
मेडिटो ध्यान और माइंडफुलनेस से संबंधित सामग्री के एक पुस्तकालय के रूप में कार्य करता है। इसका उद्देश्य शुरुआती और अनुभवी दोनों प्रकार के ध्यानियों को दिन के अलग-अलग समय के लिए उपयुक्त सत्र खोजने में मदद करना है।.
उपयोगकर्ता आराम करने, बेहतर नींद लेने, एकाग्रता बढ़ाने या बस थोड़ी देर का ब्रेक लेने के लिए सामग्री चुन सकते हैं। तनाव और चिंता के क्षणों के लिए विशेष सत्र भी उपलब्ध हैं, साथ ही ऐसे कार्यक्रम भी हैं जो ध्यान को एक आदत बनाने में मदद करते हैं।.
इस ऐप की एक खास विशेषता यह है कि इसका रखरखाव मेडिटो फाउंडेशन द्वारा किया जाता है, जो एक गैर-लाभकारी संस्था है, और यह अपनी मुख्य सुविधाओं को मुफ्त में उपलब्ध कराती है, ध्यान सत्रों को अनलॉक करने के लिए किसी सदस्यता की आवश्यकता नहीं होती है।.
मुख्य विशेषताएं
मुख्य विशेषताओं में से एक यह है कि निर्देशित ध्यान, जिसमें उपयोगकर्ता अपनी सांस को नियंत्रित करने, अपने विचारों का अवलोकन करने और अपना ध्यान वर्तमान क्षण पर केंद्रित करने के लिए ऑडियो निर्देशों का पालन करता है।.
इस ऐप में सांस लेने के व्यायाम, शुरुआती लोगों के लिए कार्यक्रम, 30 दिन की चुनौतियाँ, दैनिक ध्यान और नींद से संबंधित सत्र भी उपलब्ध हैं। जिन लोगों को अक्सर सोने में परेशानी होती है, उनके लिए कहानियाँ और बारिश, समुद्र और सफेद शोर जैसी परिवेशीय ध्वनियाँ भी मौजूद हैं।.
एक और दिलचस्प विशेषता इसका ऑफलाइन मोड है। कुछ सेशन पहले से डाउनलोड किए जा सकते हैं ताकि इंटरनेट कनेक्शन न होने पर भी उनका उपयोग किया जा सके। अभ्यास की आवृत्ति को ट्रैक करना और रिमाइंडर सेट करना भी संभव है।.
क्या मेडिटो एंड्रॉइड और आईफोन पर काम करता है?
जी हां। मेडिटो दोनों उपकरणों के लिए उपलब्ध है। एंड्रॉइड, आईफोन और आईपैड. इसलिए, इसका उपयोग मुख्य मोबाइल ऑपरेटिंग सिस्टम पर किया जा सकता है।.
Google Play पर इस ऐप को 10 लाख से ज़्यादा बार डाउनलोड किया जा चुका है और इसकी रेटिंग लगभग 4.8 स्टार है। अमेरिकी ऐप स्टोर पर, हज़ारों समीक्षाओं के आधार पर इसकी रेटिंग लगभग 4.9 स्टार है। नई समीक्षाएँ प्रकाशित होने के साथ-साथ ये संख्याएँ समय के साथ बदल सकती हैं।.
मेडिटो: ध्यान और नींद
ऐप का उपयोग चरण दर चरण कैसे करें
Medito इंस्टॉल करने के बाद, ऐप खोलें और उपलब्ध श्रेणियों को देखें। जिन लोगों ने पहले कभी ध्यान नहीं किया है, वे शुरुआती प्रोग्राम से शुरू कर सकते हैं, क्योंकि इसमें अभ्यासों को धीरे-धीरे समझाया गया है।.
इसके बाद, अपना मनचाहा लक्ष्य चुनें। आप विश्राम, नींद, एकाग्रता या तनाव एवं चिंता से राहत पाने के लिए सेशन चुन सकते हैं। कुछ सेशन में आप अवधि चुन सकते हैं, जिनमें छोटे विकल्प भी शामिल हैं जिन्हें आप आसानी से अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं।.
अगर आप चाहें तो हेडफ़ोन लगा लें, आरामदेह जगह पर बैठ जाएं और प्ले बटन दबा दें। सेशन के दौरान, ऐप द्वारा दिए गए सांस लेने और एकाग्रता संबंधी निर्देशों का पालन करने की कोशिश करें।.
नियमित अभ्यास बनाने के लिए, शुरुआत में प्रतिदिन कुछ मिनटों का अभ्यास करना और धीरे-धीरे समय बढ़ाना एक अच्छी रणनीति है। आप चाहें तो कुछ खास सत्रों को डाउनलोड करके बाद में बिना इंटरनेट के भी उनका उपयोग कर सकते हैं।.
यह ऐप मुफ्त है या सशुल्क?
मेडिटो अपनी विशिष्टता के लिए जाना जाता है। यह निःशुल्क है और इसके लिए किसी सदस्यता की आवश्यकता नहीं है।. मेडिटो फाउंडेशन के अनुसार, इस प्लेटफॉर्म पर उपलब्ध ध्यान, नींद से जुड़ी कहानियों या पाठ्यक्रमों को अनलॉक करने के लिए किसी प्रीमियम संस्करण की आवश्यकता नहीं है। यह परियोजना मुख्य रूप से दान और संगठन को मिलने वाले अन्य प्रकार के समर्थन से वित्त पोषित है।.
यह उन लोगों के लिए फायदेमंद हो सकता है जो मासिक सदस्यता के लिए प्रतिबद्ध हुए बिना ध्यान अभ्यासों को आजमाना चाहते हैं।.
लाभ और हानि
इसके मुख्य लाभों में मुफ्त सामग्री की बड़ी मात्रा, उपयोग के दौरान विज्ञापनों की अनुपस्थिति, विभिन्न लक्ष्यों के लिए अभ्यास और सत्रों को डाउनलोड करके ऑफ़लाइन सुनने की सुविधा शामिल हैं।.
इसका इंटरफ़ेस भी सरल होने के उद्देश्य से बनाया गया है, जिससे शुरुआती लोगों के लिए इसका उपयोग करना आसान हो जाता है।.
दूसरी ओर, ब्राज़ीलियाई उपयोगकर्ताओं के लिए एक महत्वपूर्ण मुद्दा भाषा है। ब्राज़ीलियाई ऐप स्टोर पेज पर फिलहाल यह लिखा है... अंग्रेज़ी ऐप की भाषा ऐसी है कि जो लोग इस भाषा को अच्छी तरह से नहीं समझते हैं, उनके लिए कुछ ध्यान अभ्यासों से लाभ उठाना मुश्किल हो सकता है।.
इसके अलावा, ध्यान हर किसी के लिए समान परिणाम नहीं देता है और जब चिंता तीव्र, बार-बार होती है या दैनिक जीवन में महत्वपूर्ण रूप से बाधा डालती है तो इसे पेशेवर सहायता का विकल्प नहीं माना जाना चाहिए।.
मेडिटो का अधिकतम लाभ उठाने के लिए कुछ सुझाव
हर दिन लगभग एक ही समय पर ऐप का उपयोग करने का प्रयास करें, जैसे कि जागने के कुछ मिनट बाद या सोने से पहले। शुरुआत में, लंबे ध्यान सत्रों की तुलना में छोटे ध्यान सत्रों को बनाए रखना आसान हो सकता है।.
अलग-अलग श्रेणियों को आजमाएं जब तक आपको वह अभ्यास न मिल जाए जो आपके लिए सबसे उपयुक्त हो। व्यस्त दिनों में, सांस लेने के छोटे-छोटे व्यायाम एक व्यावहारिक विकल्प हो सकते हैं। रात में, शांत वातावरण की आवाज़ें और नींद से संबंधित सामग्री एक शांतिपूर्ण दिनचर्या बनाने में मदद कर सकती हैं।.
मेडिटो: ध्यान और नींद
समग्री मूल्यांकन
जो लोग ध्यान, श्वास व्यायाम और विश्राम को अपनी दिनचर्या में शामिल करने के लिए एक सरल ऐप की तलाश में हैं, उनके लिए मेडिटो एक दिलचस्प विकल्प है। ऐप स्टोर पर इसकी समीक्षाएँ काफी सकारात्मक हैं: Google Play पर, यह ऐप लगभग [मूल पाठ से संख्या गायब है] के साथ दिखाई देता है। 4.8 स्टार रेटिंग और हजारों समीक्षाएं।, जबकि यूएस ऐप स्टोर लगभग पंजीकृत करता है 4.9 सितारे.
बिना किसी सदस्यता की आवश्यकता के ध्यान, श्वास व्यायाम, नींद से संबंधित सामग्री और शुरुआती कार्यक्रमों की पेशकश करके, मेडिटो उन लोगों के लिए एक अच्छा शुरुआती बिंदु हो सकता है जो अपने मोबाइल फोन के माध्यम से माइंडफुलनेस तकनीक सीखना चाहते हैं और एक सुलभ विश्राम दिनचर्या बनाना चाहते हैं।.