चिंता को प्रबंधित करने में मदद करने वाले ऐप्स
चिंता कभी-कभी दैनिक जीवन का हिस्सा बन सकती है, खासकर जब आप परेशान हों, बदलाव महसूस कर रहे हों या काम का बोझ बहुत ज्यादा हो। सरल स्वास्थ्य संसाधनों की तलाश करने वालों के लिए... चिंता को प्रबंधित करने में मदद करने वाले ऐप्स जिनमें सांस लेने के व्यायाम, ध्यान, मनोदशा का अवलोकन, विश्राम तकनीक और अन्य गतिविधियां शामिल हैं जो अधिक शांतिपूर्ण दिनचर्या में योगदान कर सकती हैं।.
ये ऐप्स किसी स्वास्थ्य पेशेवर की देखभाल का विकल्प नहीं हैं, खासकर जब लक्षण गंभीर या लंबे समय तक बने रहें। हालांकि, ये उन लोगों के लिए पूरक उपकरण के रूप में काम कर सकते हैं जो आराम करने की आदतें विकसित करना चाहते हैं, अपनी भावनाओं को बेहतर ढंग से समझना चाहते हैं और हर दिन कुछ मिनट अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखने के लिए निकालना चाहते हैं।.
ऐप्स के फायदे
निर्देशित श्वास व्यायाम
सबसे आम विशेषताओं में से एक यह है... निर्देशित श्वास. यह ऐप सांस लेने और छोड़ने की एक लय प्रदान करता है, जिसमें आमतौर पर एनिमेशन, ध्वनि या स्क्रीन पर दिए गए निर्देशों का उपयोग किया जाता है। इस प्रकार के व्यायाम का उपयोग दिन भर के छोटे-छोटे ब्रेक के दौरान किया जा सकता है और यह उपयोगकर्ता को अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है।.
अलग-अलग क्षणों के लिए ध्यान
वेलनेस ऐप्स भी प्रदान कर सकते हैं निर्देशित ध्यान अलग-अलग अवधियों के साथ। शुरुआती लोगों के लिए छोटे सत्र हैं और जो लोग पहले से ही ध्यान करने के आदी हैं, उनके लिए लंबी गतिविधियाँ हैं। कुछ विकल्प विश्राम, एकाग्रता, नींद और ध्यान पर केंद्रित हैं।.
हास्य साथी
दिन भर अपनी भावनाओं को रिकॉर्ड करने से आपको कुछ खास पैटर्न पहचानने में मदद मिल सकती है। कुछ ऐप्स आपको भावनाओं को चुनने, छोटे नोट्स लिखने और अपने मूड को अपनी गतिविधियों से जोड़ने की सुविधा देते हैं। समय के साथ, उपयोगकर्ता इन नोट्स को देखकर जानकारी प्राप्त कर सकता है... भावनाओं का इतिहास और अपनी दिनचर्या को बेहतर ढंग से समझने के लिए।.
सोने से पहले आराम करने के लिए संसाधन।
सोने का समय आराम करने का एक अवसर हो सकता है। कुछ ऐप्स ये सुविधाएँ प्रदान करते हैं... बारिश की आवाज, समुद्र की लहरों की आवाज, जंगल की आवाज, सफेद शोर, सुकून देने वाला संगीत और कहानियाँ।. रात्रिकालीन दिनचर्या के दौरान उपयोग के लिए श्वास व्यायाम और ध्यान भी हो सकते हैं।.
मोबाइल पर उपलब्ध गतिविधियाँ
सुविधा इसका एक प्रमुख लाभ है। ऐप आपके फोन में पहले से इंस्टॉल होने के कारण, आप घर पर, काम के दौरान ब्रेक में या किसी भी सुविधाजनक समय पर कुछ खास व्यायाम कर सकते हैं। कुछ गतिविधियाँ केवल कुछ मिनटों में पूरी हो जाती हैं, जिससे उन्हें अपनी दिनचर्या में शामिल करना आसान हो जाता है।.
एक स्वस्थ दिनचर्या बनाना
कुछ ऐप्स आपको ध्यान लगाने, सांस लेने, अपने मूड को ट्रैक करने या ब्रेक लेने के लिए रिमाइंडर सेट करने की सुविधा देते हैं। इसका उद्देश्य रिमाइंडर बनाना आसान बनाना है। स्वयं की देखभाल और कल्याण की आदतें, इसके लिए दिन के दौरान लंबे समय तक उपलब्ध रहने की आवश्यकता नहीं होती है।.
ऐसे ऐप्स जो मदद कर सकते हैं
एंड्रॉइड और आईफोन के लिए अलग-अलग विकल्प उपलब्ध हैं। प्रत्येक ऐप का एक विशिष्ट उद्देश्य होता है, इसलिए चुनने से पहले उसकी विशेषताओं को जानना आवश्यक है।.
शांत: यह एक ऐसा प्लेटफॉर्म है जो निर्देशित ध्यान, श्वास व्यायाम, संगीत, सोने से पहले की कहानियाँ और विश्राम से संबंधित सामग्री को एक साथ लाने के लिए जाना जाता है। ऐप में मुफ्त सुविधाएं हैं और सदस्यता के माध्यम से सामग्री उपलब्ध है।.
हेडस्पेस: यह सरल तरीके से आयोजित ध्यान और माइंडफुलनेस सत्र प्रदान करता है। आपको विश्राम, एकाग्रता, नींद और तनाव प्रबंधन से संबंधित सामग्री मिल सकती है। कुछ संसाधनों के लिए सदस्यता की आवश्यकता हो सकती है।.
इनसाइट टाइमर: इसमें निर्देशित ध्यान, संगीत और माइंडफुलनेस सामग्री का एक विशाल संग्रह उपलब्ध है। इसकी एक विशेषता विभिन्न प्रकार के सत्रों और शिक्षकों की उपलब्धता है, जिसमें बहुत सी सामग्री मुफ्त में उपलब्ध है।.
दैनिक: इसका दृष्टिकोण अलग है। यह मुख्य रूप से एक के रूप में कार्य करता है। हास्य डायरी, यह उपयोगकर्ताओं को दिनभर की भावनाओं और गतिविधियों को रिकॉर्ड करने की सुविधा देता है। ये रिकॉर्ड उपयोगकर्ता को अपनी दिनचर्या से संबंधित पैटर्न को समझने में मदद कर सकते हैं।.
मैं ध्यान करता हूँ: यह ध्यान और सजगता पर केंद्रित एक वैकल्पिक समाधान है। ऐप में शुरुआती लोगों के लिए अभ्यास, निर्देशित सत्र, श्वास अभ्यास और ऐसी सामग्री उपलब्ध है जिसे धीरे-धीरे दैनिक जीवन में शामिल किया जा सकता है।.
ऐप का चयन कैसे करें
इंस्टॉल करने से पहले, उस फ़ीचर के बारे में सोचें जिसका आप वास्तव में उपयोग करना चाहते हैं। तनावपूर्ण क्षणों के लिए कुछ ढूंढ रहे लोग शायद ऐसे ऐप को पसंद करेंगे जिसमें... तेज़ साँस लेने के व्यायाम. जो लोग ध्यान करने की आदत विकसित करना चाहते हैं, वे शुरुआती लोगों के लिए प्रगतिशील कार्यक्रमों वाले प्लेटफार्मों की तलाश कर सकते हैं।.
यह भी जांचना महत्वपूर्ण है कि ऐप आपके फोन के ऑपरेटिंग सिस्टम के लिए उपलब्ध है या नहीं, कौन सी सुविधाएं मुफ्त हैं और किनके लिए सदस्यता की आवश्यकता है। व्यक्तिगत जानकारी देने से पहले, सेटिंग्स और अन्य जानकारी भी जांच लें... गोपनीयता नीति सेवा का।.
दिन में कुछ मिनटों से शुरुआत करने से यह अनुभव सरल हो सकता है। एक साथ कई गतिविधियाँ करने की कोशिश करने के बजाय, एक ऐसी गतिविधि चुनें जो आपकी दिनचर्या के अनुकूल हो और देखें कि आप उसमें कैसे ढलते हैं।.
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्नों
वे सहायता उपकरण प्रदान कर सकते हैं, जैसे कि निर्देशित श्वास क्रिया, ध्यान, भावनाओं को डायरी में लिखना और विश्राम की तकनीकें।. हालांकि, इन्हें स्वास्थ्य पेशेवरों द्वारा किए गए मूल्यांकन या उपचार के विकल्प के रूप में नहीं माना जाना चाहिए।.
जी हाँ। कुछ ऐप्स पूरी तरह से मुफ्त हैं और कुछ ऐप्स कई सुविधाओं का संयोजन प्रदान करते हैं... निःशुल्क संसाधन और सशुल्क सामग्री. नियम और शर्तें ऐप, देश और प्लेटफॉर्म के आधार पर भिन्न हो सकती हैं।.
यह लक्ष्य पर निर्भर करता है। ध्यान के लिए, ऐप्स जैसे मेडिटो, इनसाइट टाइमर और हेडस्पेस इन पर विचार किया जा सकता है। भावनाओं और दैनिक गतिविधियों पर नज़र रखने के लिए एक विकल्प यह है कि... दैनिक.
हर किसी के लिए कोई एक उपयुक्त समय नहीं होता। कुछ गतिविधियाँ केवल कुछ मिनटों तक चलने के लिए ही बनाई गई हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप एक ऐसा अभ्यास चुनें जो आपके लिए सुविधाजनक हो और आपकी दिनचर्या में फिट बैठता हो।.
नहीं। वेलनेस ऐप्स का उपयोग किया जा सकता है। पूरक संसाधन, हालांकि, ये सुझाव पेशेवर मूल्यांकन, निदान या उपचार का विकल्प नहीं हैं। यदि चिंता तीव्र, लगातार बनी रहती है या दैनिक गतिविधियों में बाधा डालती है, तो किसी योग्य स्वास्थ्य पेशेवर से मार्गदर्शन लेने की सलाह दी जाती है।.
