Programėlės, padedančios valdyti nerimą
Nerimas gali būti kasdienio gyvenimo dalis skirtingu metu, ypač nerimo, pokyčių ar užduočių pertekliaus laikotarpiais. Tiems, kurie ieško paprastų sveikatingumo išteklių, yra... programėlės, padedančios valdyti nerimą kurios siūlo kvėpavimo pratimus, meditaciją, nuotaikos stebėjimą, atsipalaidavimo technikas ir kitą veiklą, kuri gali prisidėti prie ramesnės rutinos.
Šios programėlės nepakeičia sveikatos priežiūros specialisto priežiūros, ypač kai simptomai yra intensyvūs ar užsitęsę. Tačiau jos gali būti papildomos priemonės tiems, kurie nori išsiugdyti atsipalaidavimo įpročius, geriau stebėti savo emocijas ir kasdien skirti kelias minutes savo gerovei.
Programėlių privalumai
Vadovaujami kvėpavimo pratimai
Vienas iš labiausiai paplitusių bruožų yra... vedamas kvėpavimas. Programėlė pateikia įkvėpimo ir iškvėpimo ritmą, paprastai naudodama animacijas, garsus arba instrukcijas ekrane. Šio tipo pratimus galima atlikti trumpų pertraukėlių metu visą dieną ir jie padeda vartotojui sutelkti dėmesį į kvėpavimą.
Meditacijos skirtingoms akimirkoms
Sveikatingumo programėlės taip pat gali suteikti vedamos meditacijos su įvairia trukme. Yra trumpų užsiėmimų pradedantiesiems ir ilgesnių užsiėmimų tiems, kurie jau įpratę medituoti. Kai kurie variantai skirti atsipalaidavimui, susikaupimui, miegui ir sąmoningumui.
Humoro palydovas
Dienos metu jausmų įrašymas gali padėti nustatyti tam tikrus modelius. Kai kurios programėlės leidžia pasirinkti emocijas, rašyti trumpus užrašus ir susieti nuotaiką su atlikta veikla. Laikui bėgant, vartotojas gali peržiūrėti... emocijų istorija ir geriau suprasti savo rutiną.
Priemonės atsipalaiduoti prieš miegą.
Miego laikas gali būti proga sulėtinti tempą. Kai kurios programėlės siūlo... Lietaus, vandenyno bangų, miško, baltojo triukšmo, atpalaiduojančios muzikos ir istorijų garsai.. Taip pat gali būti kvėpavimo pratimų ir meditacijų, skirtų naudoti nakties metu.
Veiklos, prieinamos mobiliajame telefone
Patogumas yra vienas iš pagrindinių privalumų. Kadangi programėlė įdiegta telefone, tam tikrus pratimus galite atlikti namuose, pertraukos darbe metu ar kitu jums patogiu metu. Kai kurie pratimai trunka tik kelias minutes, todėl juos lengva įtraukti į savo rutiną.
Sveikatingumo rutinos kūrimas
Kai kurios programėlės leidžia nustatyti priminimus medituoti, kvėpuoti, stebėti nuotaiką ar padaryti pertrauką. Idėja yra palengvinti priminimų kūrimą. savęs priežiūros ir gerovės įpročiai, nereikalaujant ilgo laiko būti pasiekiamam dienos metu.
Programėlės, kurios gali padėti
Yra skirtingų „Android“ ir „iPhone“ įrenginių parinkčių. Kiekviena programėlė turi konkrečią paskirtį, todėl prieš renkantis verta žinoti jos funkcijas.
Ramybė: Tai platforma, žinoma dėl vedamų meditacijų, kvėpavimo pratimų, muzikos, istorijų prieš miegą ir su atsipalaidavimu susijusio turinio. Programėlėje yra nemokamų funkcijų ir turinio, kurį galima įsigyti užsiprenumeravus.
Galvos erdvė: Siūlomi paprastai organizuojami meditacijos ir sąmoningumo užsiėmimai. Galite rasti turinio, susijusio su atsipalaidavimu, susikaupimu, miegu ir streso valdymu. Kai kuriems ištekliams gali reikėti prenumeratos.
Įžvalgų laikmatis: Jame yra didelė vedamų meditacijų, muzikos ir sąmoningumo turinio biblioteka. Viena iš jos savybių – sesijų ir mokytojų įvairovė, įskaitant daugybę nemokamo turinio.
Kasdien: Jis taiko kitokį požiūrį. Jis pirmiausia veikia kaip humoro dienoraštis, leidžia vartotojams įrašyti dienos metu patirtas emocijas ir atliktą veiklą. Įrašai gali padėti vartotojui stebėti su savo kasdienybe susijusius modelius.
Aš medituoju: Tai alternatyva, orientuota į meditaciją ir sąmoningumą. Programėlėje siūlomi pratimai pradedantiesiems, vedami užsiėmimai, kvėpavimo praktikos ir turinys, kurį galima palaipsniui įtraukti į kasdienį gyvenimą.
Kaip pasirinkti programėlę
Prieš diegdami, pagalvokite apie funkciją, kurią iš tikrųjų ketinate naudoti. Tie, kurie ieško kažko stresinėms akimirkoms, gali rinktis programėlę su... greito kvėpavimo pratimai. Tie, kurie nori išsiugdyti meditacijos įprotį, gali ieškoti platformų su progresyviomis programomis pradedantiesiems.
Taip pat svarbu patikrinti, ar programėlė turi jūsų telefono operacinei sistemai skirtą versiją, kurios funkcijos yra nemokamos, o kurioms reikalinga prenumerata. Prieš pateikdami asmeninę informaciją, taip pat patikrinkite nustatymus ir... Privatumo politika paslaugos.
Pradėti vos nuo kelių minučių per dieną gali būti paprasčiau. Užuot bandę atlikti kelias veiklas vienu metu, pasirinkite vieną praktiką, kuri tinka jūsų rutinai, ir pažiūrėkite, kaip prisitaikote.
Dažnai užduodami klausimai
Jie gali pasiūlyti pagalbines priemones, pvz. Kvėpavimo pratimai, meditacija, emocijų dienoraščio rašymas ir atsipalaidavimo technikos.. Tačiau jie neturėtų būti laikomi sveikatos priežiūros specialistų atliekamo vertinimo ar gydymo pakaitalais.
Taip. Yra visiškai nemokamų programėlių ir kitų, kurios siūlo derinį... nemokami ištekliai ir mokamas turinys. Sąlygos ir nuostatos gali skirtis priklausomai nuo programėlės, šalies ir platformos.
Tai priklauso nuo tikslo. Meditacijai skirtos tokios programėlės kaip Medito, įžvalgų laikmatis ir galvos erdvė Į tai galima atsižvelgti. Norint sekti emocijas ir kasdienę veiklą, viena alternatyva yra... Kasdien.
Nėra vieno tinkamo laiko visiems. Kai kurios veiklos yra skirtos trukti tik kelias minutes. Svarbiausia pasirinkti patogią praktiką, kuri atitiktų jūsų rutiną.
Ne. Sveikatingumo programėles galima naudoti kaip papildomi ištekliai, Tačiau šie patarimai nepakeičia profesionalios konsultacijos, diagnozės nustatymo ar gydymo. Jei nerimas yra stiprus, užsitęsęs arba trukdo kasdienei veiklai, rekomenduojama kreiptis į kvalifikuotą sveikatos priežiūros specialistą.
