Aplikacije za pomoč pri obvladovanju tesnobe
Tesnoba je lahko del vsakdanjega življenja v različnih obdobjih, zlasti v obdobjih skrbi, sprememb ali prevelikega števila opravil. Za tiste, ki iščejo preproste vire za dobro počutje, so na voljo ... aplikacije za pomoč pri obvladovanju tesnobe ki ponujajo dihalne vaje, meditacijo, sledenje razpoloženju, tehnike sproščanja in druge dejavnosti, ki lahko prispevajo k mirnejši rutini.
Te aplikacije niso nadomestilo za oskrbo zdravstvenega delavca, zlasti kadar so simptomi intenzivni ali vztrajni. Lahko pa služijo kot dopolnilna orodja za tiste, ki želijo razviti navade sproščanja, bolje opazovati svoja čustva in si vsak dan vzeti nekaj minut za skrb za svoje dobro počutje.
Prednosti aplikacij
Vodene dihalne vaje
Ena najpogostejših značilnosti je ... vodeno dihanje. Aplikacija zagotavlja ritem za vdih in izdih, običajno z uporabo animacij, zvokov ali navodil na zaslonu. To vrsto vaje je mogoče uporabljati med kratkimi odmori čez dan in uporabniku pomaga osredotočiti svojo pozornost na dihanje.
Meditacije za različne trenutke
Aplikacije za dobro počutje lahko nudijo tudi vodene meditacije z različnim trajanjem. Na voljo so kratke seje za začetnike in daljše aktivnosti za tiste, ki so že vajeni meditacije. Nekatere možnosti se osredotočajo na sprostitev, koncentracijo, spanje in čuječnost.
Spremljevalec za humor
Beleženje počutja čez dan vam lahko pomaga prepoznati določene vzorce. Nekatere aplikacije vam omogočajo, da izberete čustva, napišete kratke zapiske in povežete svoje razpoloženje z dejavnostmi, ki ste jih opravili. Sčasoma se lahko uporabnik posvetuje z ... zgodovina čustev in da bi bolje razumeli svojo rutino.
Sredstva za sprostitev pred spanjem.
Pred spanjem je lahko priložnost za upočasnitev. Nekatere aplikacije ponujajo ... Zvoki dežja, oceanskih valov, gozda, belega šuma, sproščujoče glasbe in zgodb.. Morda so na voljo tudi dihalne vaje in meditacije, namenjene uporabi med nočno rutino.
Dejavnosti, ki so na voljo na mobilnih napravah
Priročnost je ena glavnih prednosti. Ker je aplikacija nameščena v vašem telefonu, lahko do določenih vaj dostopate doma, med odmorom v službi ali ob drugih primernih časih. Nekatere dejavnosti trajajo le nekaj minut, zato jih je enostavno vključiti v vašo rutino.
Ustvarjanje rutine dobrega počutja
Nekatere aplikacije omogočajo nastavitev opomnikov za meditacijo, dihanje, spremljanje razpoloženja ali odmor. Namen je olajšati ustvarjanje opomnikov. navade samooskrbe in dobrega počutja, brez potrebe po dolgih časovnih obdobjih razpoložljivosti čez dan.
Aplikacije, ki lahko pomagajo
Za Android in iPhone so na voljo različne možnosti. Vsaka aplikacija ima poseben namen, zato se je pred izbiro vredno seznaniti z njenimi funkcijami.
Mirno: Gre za platformo, znano po združevanju vodenih meditacij, dihalnih vaj, glasbe, pravljic za lahko noč in vsebin, povezanih s sproščanjem. Aplikacija ponuja brezplačne funkcije in vsebine, ki so na voljo na podlagi naročnine.
Prostor v glavi: Ponuja preproste seanse meditacije in čuječnosti. Najdete lahko vsebine, povezane s sprostitvijo, koncentracijo, spanjem in obvladovanjem stresa. Nekateri viri lahko zahtevajo naročnino.
Časovnik vpogleda: Združuje veliko knjižnico vodenih meditacij, glasbe in vsebin o čuječnosti. Ena od njenih značilnosti je raznolikost razpoložljivih sej in učiteljev, vključno z veliko vsebinami, do katerih je mogoče dostopati brezplačno.
Dnevno: Ima drugačen pristop. Deluje predvsem kot humoristični dnevnik, kar uporabnikom omogoča beleženje čustev in dejavnosti, ki so jih opravili čez dan. Zapisi lahko uporabniku pomagajo opazovati vzorce, povezane z njegovo lastno rutino.
Meditiram: Gre za alternativo, osredotočeno na meditacijo in čuječnost. Aplikacija ponuja vaje za začetnike, vodene seanse, dihalne vaje in vsebine, ki jih je mogoče postopoma vključiti v vsakdanje življenje.
Kako izbrati aplikacijo
Pred namestitvijo razmislite o funkciji, ki jo dejansko nameravate uporabljati. Tisti, ki iščejo nekaj za stresne trenutke, bodo morda raje izbrali aplikacijo z ... hitre dihalne vaje. Tisti, ki želijo razviti navado meditacije, lahko poiščejo platforme s progresivnimi programi za začetnike.
Pomembno je tudi preveriti, ali ima aplikacija različico za operacijski sistem vašega telefona, katere funkcije so brezplačne in katere zahtevajo naročnino. Preden posredujete osebne podatke, preverite tudi nastavitve in ... Pravilnik o zasebnosti storitve.
Začetek z le nekaj minutami na dan lahko poenostavi izkušnjo. Namesto da poskušate opravljati več dejavnosti hkrati, izberite eno vajo, ki je smiselna za vašo rutino, in opazujte, kako se boste prilagodili.
Pogosto zastavljena vprašanja
Ponujajo lahko podporna orodja, kot so Vodeno dihanje, meditacija, beleženje čustev in tehnike sproščanja.. Vendar pa jih ne smemo šteti za nadomestek za oceno ali zdravljenje, ki ga izvajajo zdravstveni delavci.
Da. Obstajajo popolnoma brezplačne aplikacije in druge, ki ponujajo kombinacijo ... brezplačni viri in plačljiva vsebina. Pogoji uporabe se lahko razlikujejo glede na aplikacijo, državo in platformo.
Odvisno od cilja. Za meditacijo so primerne aplikacije, kot je Medito, časovnik Insight in Headspace To je mogoče upoštevati. Za spremljanje čustev in vsakodnevnih dejavnosti je ena od možnosti ... Dnevno.
Ni enega samega primernega časa za vsakogar. Nekatere dejavnosti so zasnovane tako, da trajajo le nekaj minut. Najpomembneje je, da izberete udobno vadbo, ki se ujema z vašo rutino.
Ne. Aplikacije za dobro počutje se lahko uporabljajo kot dodatni viri, Vendar ti nasveti ne nadomeščajo strokovne ocene, diagnoze ali zdravljenja. Če je tesnoba intenzivna, vztrajna ali ovira vsakodnevne aktivnosti, je priporočljivo poiskati nasvet usposobljenega zdravstvenega delavca.
